Atención plena para mejorar mi relación de pareja

Cómo usar Mindfulness para mejorar mi relación de pareja

Autora: Ana Hidalgo

Emplear atención plena o Mindfulness para mejorar el bienestar personal, es algo muy de moda desde las últimas décadas.

Sin embargo, pocos saben que, la atención plena puede aplicarse en otros ámbitos como es el de relaciones de pareja.

Antes que nada, recordarte que ya expliqué qué es el Mindfulness o atención plena en otro artículo, si no leíste en su día, y quieres saber más al respecto, puedes hacerlo pinchando aquí.

Ahora bien, puede que te estés planteando ¿de qué sirve la atención plena dentro de una relación de pareja?

Sencillo, sirve para evitar peleas y mejorar nuestras relaciones.

En demasiadas ocasiones peleamos con nuestras parejas por falta de atención.

No atendemos a lo que dice, siente o, a las señales que sus gestos y su cuerpo nos emiten.

Para evitar y disminuir los conflictos que esta falta de atención o descuidos generan, hoy te comparto 3 ejercicios.

Cómo usar la atención plena para mejorar mi relación de pareja. Ejercicios:

1. ¿Te gustaría saber de forma algo más precisa cómo se siente tu pareja en cada momento?

Un buen truco para ello es conocer mejor a tu pareja en todos los aspectos posibles.

Todos ponemos una expresión distinta cuando estamos tristes, preocupados, felices, inquietos…

Conocer cuáles son los gestos más comunes de tu pareja en cada situación te serán de gran ayuda.

Para ello necesitarás observar muy bien a tu pareja, y conocerla bien en cada momento emocional.

Te propongo que te acostumbres a observar a tu pareja para así aprender la posición de sus cejas, sus labios, su tono de voz, su forma de caminar… verás cómo todos estos detalles te van dando pistas de cómo es su situación emocional en cada momento.

Mostrar atención plena a tu pareja, a sus rasgos y expresiones te ayudarán a conocer y anticipar sus emociones.

Mira a los ojos a tu pareja, observa con curiosidad su respiración, sus expresiones, su forma de acariciar, dar la mano o simplemente la forma en que te mira antes de responder o lee el periódico.

Estos ejercicios de atención plena os ayudarán no sólo a conoceros mejor, sino también a aceptaros y quereros más.

2. ¿Alguna vez te has sentido atacado de algún modo por una frase o acto de tu pareja, y aunque se tratase de algo sin importancia has reaccionado exageradamente?

En ocasiones nuestra mente nos puede llevar de un lugar a otro por conexiones que hemos hecho en el pasado.

A veces, un elemento trae a nuestra memoria un acontecimiento del pasado que termina interfiriendo en el presente, ¿te suena?

Son las veces en las que por un minúsculo detalle actual terminamos sacando la “mierda” de discusiones pasadas que se guardaron en nuestra memoria.

Por ejemplo, tu pareja olvidó tu aniversario y aunque lo hablasteis y creías ya haberlo olvidado, de repente la foto de la celebración de hace dos años te vuelve a recordar esta decepción.

Si la herida todavía no ha sanado en ti, puede que esto altere tu ánimo y, si te pilla discutiendo con tu pareja, haga que lo lances como cuchillo al viento.

Estos “disparadores automáticos” están en todos nosotros y son los que nos hacen asociar libremente unos conceptos con otros.

Aprender a conocer cuáles son nuestros disparadores nos permitirá discernir cuando es una situación actual la que nos disgusta o si en realidad se trata de un recuerdo intrusivo.

En este caso, la atención plena de lo que estamos realizando en cada momento nos ayudará a estar más preparados a la hora de detectar estos intrusos y nos permitirá reconducir nuestra atención hacia lo que realmente nos está sucediendo en este momento, sin sentir tanta influencia por el pasado.

3. ¿Sientes que con el paso del tiempo vuestra relación se ha ido desgastando y la magia se va perdiendo?

Una buena estrategia de Mindfulness para evitarlo, es prestar atención a los actos positivos que cada día nuestra pareja realiza.

Según la analogía mente-ordenador, nuestro cerebro guarda pequeñas cookies cerebrales sobre aquello que prestamos atención y nos hace mantenerlo en mente más tiempo.

Cuanta más información positiva tengamos en la memoria de nuestra relación de pareja, más ganas tendremos de cuidarla y mantenerla.

No se trata sólo de pillar a nuestra pareja haciendo algo que nos agrade, sino de hacérselo saber y agradecérselo.

Observa todo aquello que te gusta de tu pareja, desde su físico hasta su carácter o comportamiento.

Se trata de centrarse en lo positivo y re-enamorarse de nuevo, esto a su vez hará que quieras ser más atento y merecedor de tu pareja, por lo que la magia se mantendrá entre vosotros más fácilmente.

Por otro lado, con frecuencia escuchamos la importancia de pasar tiempo en pareja, pero olvidamos la calidad de ese tiempo.

Cuando vayas a compartir tiempo con tu pareja hazlo siendo consciente de ello.

Olvida el móvil o la tele y escucha de verdad, atiende y disfruta de lo que hacéis juntos.

Disfrutad también de momentos de silencio prestando atención plena a los detalles que os unen.

Por ejemplo, la temperatura o suavidad de su piel, el olor de su pelo, el roce de vuestro cuerpo…

Recuerda:

La atención plena es una herramienta fantástica para aprender a escuchar, comprender y sentir el apoyo de pareja, sin embargo, esta herramienta no es la única.

Si sientes que tu relación se os escapa de las manos, acudir a terapia de pareja os puede ser de utilidad para aprender con más detalle estas y otras valiosas herramientas.

A este respecto, me tienes a tu disposición en mi centro de psicología en Alcorcón, y también on line. Puedes contactarme pinchando aquí o a través del (+34) 625 82 22 04.

RECOMENDACIÓN:

Si quires fortalecer tu relación de pareja te animo a echarle un vistazo a mi curso El ABC de las Parejas Felices, donde te comparto técnicas concretas que te ayudarán a fortalecer los pilares esenciales de toda relación de pareja.

---

Sobre la autora:

“Soy Ana Hidalgo, psicóloga de profesión y persona como tú, con grandes experiencias tanto a nivel personal como profesional.

Me dedico a ayudar a personas a superar situaciones difíciles y salir fortalecidas de ellas.

Si quieres recibir semanalmente artículos sobre amor, desamor y relaciones en general, suscríbete gratis a mi blog en terapiaconAna.com”.